Topmusicanswers
Övningar
- böj armbågen i rätt vinkel.
- sträck handen utåt, handflatan uppåt.
- vrid handleden gradvis tills handflatan är vänd nedåt.
- håll positionen i 5 sekunder.
- upprepa nio gånger till.
- gör två uppsättningar med 10 repetitioner.
- Vad är det snabbaste sättet att bota tennisarmbåge?
- Vilken träning är bäst för tennisarmbågen?
- Vilka aktiviteter förvärrar tennisarmbågen?
- Är det OK att träna med tennisarmbåge?
Vad är det snabbaste sättet att bota tennisarmbåge?
Din läkare kan rekommendera följande åtgärder för egenvård:
- Resten. Undvik aktiviteter som förvärrar din armbågssmärta.
- Smärtstillande. Prova smärtstillande receptfria, som ibuprofen (Advil, Motrin IB) eller naproxen (Aleve).
- Is. Applicera is eller en kall förpackning i 15 minuter tre till fyra gånger om dagen.
- Metod.
Vilken träning är bäst för tennisarmbågen?
Övningar för tennisarmbåge
- FINGERSTRÄCK MED GUMMBAND. Placera ett gummiband runt tummen och fingrarna och krama handen något. ...
- GREPP. ...
- NEDVÅND HANDLEDNINGSSTRÄCK. ...
- HANDLEDCURL (PALM UPP, PALM NER) ...
- ELBOW CURLS (PALM UP, PALM DOWN) ...
- FOREARM PULL (TILLVAL) ...
- FOREARM TWIST (TILLVAL)
Vilka aktiviteter förvärrar tennisarmbågen?
Aktiviteter som kan orsaka tennisarmbåge
- spela racketsport (tennis, badminton eller squash) eller sport som involverar kastning (spjut eller diskus)
- använda handverktyg upprepade gånger (trädgårdssax, skruvmejsel eller sax)
- använda verktyg vid inredning, VVS eller murning.
Är det OK att träna med tennisarmbåge?
Om du har tennisarmbåge eller golfspelares armbåge kan du säkert fortsätta med din kardiovaskulära träning ... Att fortsätta med dina konditionsträning och underkroppspass är inte bara acceptabelt - utan mycket önskvärt ur ett "håll dig i form och friskt" perspektiv, och även för att upprätthålla god cirkulation och läkning i din skadade överkropp.
