Topmusicanswers
Handledsböjare stretch
- Förläng din arm framför dig med handflatan uppåt.
- Böj handleden och pekar handen mot golvet.
- Med din andra hand, böj försiktigt handleden längre tills du känner en mild till måttlig sträcka i underarmen.
- Håll i minst 15 till 30 sekunder. Upprepa 2 till 4 gånger.
Hur stärker jag mina handleder?
Sitt bekvämt med armen vilande över knäna. Håll en vikt med handflatorna nedåt och handleden hängande över knäet. För handen upp så långt som möjligt och sedan ner så långt som möjligt i en långsam och kontrollerad rörelse. Gör en uppsättning av 10, upprepa sedan.
Hur lindrar du smärta i handleden?
För en ny skada:
- Vila din handled. Håll den höjd över hjärtnivån.
- Applicera ett ispaket på det ömma och svullna området. Linda isen i tyg. ...
- Ta receptfria smärtstillande läkemedel, som ibuprofen eller paracetamol. ...
- Fråga din vårdgivare om det är ok att bära en skena i flera dagar.
Hur fixar du svaga handleder?
3 övningar för att öka styrkan i dina handleder
- Hantelhandledsförlängning och flexion. Håll en lätt hantel i handen. ...
- Pronation/supination med en plugg eller träningsstång. Hitta en plugg, lätt träningsstång, hockeystick eller liknande. ...
- Armbåge/armbåge, hand/hand (hög till låg planka).
