Tränar med trasig vadmuskel

1. Kan du träna med en trasig vadmuskel?
2. Vilka övningar kan jag göra med en kalvsår?
3. När kan jag träna efter en trasig vadmuskel?
4. Hur länge ska du hålla dig borta från en trasig vadmuskel?

Kan du träna med en trasig vadmuskel?

Människor bör vila och undvika ansträngande aktivitet medan deras vadmuskel läker. Det är dock möjligt att använda mjuka sträckor och fysioterapi för att bibehålla rörligheten och stabilisera knä- och fotled medan de läker.

Vilka övningar kan jag göra med en kalvsår?

Vadväggstretch (knän böjda)

• Stå inför en vägg med händerna på väggen i ungefär ögonhöjd. Lägg ditt drabbade ben ungefär ett steg bakom ditt andra ben.
• Håll båda hälarna på golvet, böj båda knäna. ...
• Håll sträckan i minst 15 till 30 sekunder.
• Upprepa 2 till 4 gånger.

När kan jag träna efter en trasig vadmuskel?

Milda kalvstammar tar cirka 4 veckor att läka. Måttliga tårar tar mellan 6 till 12 veckor innan de är normala igen. Svåra kalvtårar kan ta mer än 12 veckor innan du kan träna regelbundet.

Hur länge ska du hålla dig borta från en trasig vadmuskel?

I de mindre allvarliga fallen tar det vanligtvis upp till tre dagar innan en dragad vadmuskel börjar må bättre. I de allvarligaste fallen som inte kräver operation kan en fullständig återhämtning ta upp till sex veckor. Om skadan kräver operation kan återhämtningsperioden sträcka sig upp till sex månader till ett helt år.