Tränar med en skada

Du bör inte återgå till din sport eller aktivitet förrän smärtan, svullnaden och stelheten har förbättrats mycket. Att pressa dig själv för tidigt kan få din återhämtning att ta längre tid eller förvärra din skada, så se till att du får grönt ljus från en expert.

1. Hur kan jag träna med en skada?
2. Kan du lyfta vikter med en skada?
3. Hur länge efter skadan kan jag träna?

Hur kan jag träna med en skada?

8 ÖVNINGAR DU KAN GÖRA FÖR ATT HÅLLA FIT NÄR DU SKADAR

1. Pool kör. ...
2. AlterG löpband mot tyngdkraft. ...
3. Trappvandring. ...
4. Gå och spring. ...
5. Ersätt en kärlek med en annan. ...
6. Undvik högintensiv intervallträning (HIIT) ...
7. Övervaka smärtan. ...
8. Stoppa skador innan de händer.

Kan du lyfta vikter med en skada?

Den bästa tiden att fortsätta lyfta vikter beror på hur allvarlig din skada är. De flesta riktlinjer säger att du ska vila omedelbart efter hjärnskada och sedan gradvis återgå till träning.

Hur länge efter skadan kan jag träna?

När smärtan har avtagit i några dagar medan du utför en normal aktivitet på jobbet, hemma eller i skolan är det dags att prova tillbaka till träningen. Detta kan ta dagar, veckor eller månader. Det är viktigt att fortsätta vila tills skadan har avtagit under icke-träningsaktiviteter.