Topmusicanswers
Handsvaghet kan uppstå på grund av en mängd olika tillstånd, såsom karpaltunnelsyndrom, artrit, perifer neuropati och ganglioncyster. En försvagad hand eller grepp kan göra vardagliga uppgifter mycket svårare att genomföra.
- Hur stärker du svaga handleder?
- Kan du ha en svag handled?
- Hur kan jag gå upp i vikt i mina handleder?
- Hur kan jag öka handledens flexibilitet?
Hur stärker du svaga handleder?
Håll en vikt med handflatorna nedåt och handleden hängande över knäet. För handen upp så långt som möjligt och sedan ner så långt som möjligt i en långsam och kontrollerad rörelse. Gör en uppsättning av 10, upprepa sedan. Upprepa övningen, men med handflatorna uppåt.
Kan du ha en svag handled?
Karpaltunnelsyndrom är en av de vanligaste orsakerna till handsvaghet, obehag i handen och smärta i handen. 2 Karpaltunnelsyndrom orsakas av överanvändning av handen, armen eller handleden, vilket ofta är relaterat till repetitiva rörelser som t.ex. användning av maskiner, datoranvändning eller maskinskrivning.
Hur kan jag gå upp i vikt i mina handleder?
Hantelövningar
- Handledsböjning. Sitt på en bänk, vila dina underarmar på benen, handflatorna uppåt. ...
- Handledsförlängning. Gör samma grundövning som ovan, men med handflatorna nedåt. ...
- Omvänd biceps curl. ...
- Zottman lockar.
Hur kan jag öka handledens flexibilitet?
Handledsböjare stretch
- Förläng din arm framför dig med handflatan uppåt.
- Böj handleden och pekar handen mot golvet.
- Med din andra hand, böj försiktigt handleden längre tills du känner en mild till måttlig sträcka i underarmen.
- Håll i minst 15 till 30 sekunder. Upprepa 2 till 4 gånger.
