Topmusicanswers
En uppvärmning ökar gradvis ditt kardiovaskulära system genom att höja din kroppstemperatur och öka blodflödet till dina muskler. Uppvärmning kan också bidra till att minska muskelsår och minska risken för skador. Att svalna efter ditt träningspass möjliggör en gradvis återhämtning av pulsen och blodtrycket före träning.
- Vad är bra uppvärmningar?
- Hur värmer du upp och svalnar?
- Vilka är delarna av uppvärmnings- och nedkylningsövningar?
- Är det värma eller svalna?
Vad är bra uppvärmningar?
För alla
- Lätt jogging eller promenader. Detta är ett av de enklaste sätten att svalna. ...
- Övre kroppens stretch. Stående eller sittande, sammanflätade fingrarna och tryck handflatorna upp mot taket. ...
- Sittande framåtböjning. Dela på Pinterest. ...
- Knä-till-bröstställning. ...
- Liggande fjärilsställning. ...
- Barnens pose.
Hur värmer du upp och svalnar?
4 tips för en bra uppvärmning och nedkylning
- Börja alltid med en dynamisk uppvärmning. ...
- Få ditt blod att pumpa innan du anstränger dig. ...
- Efter träning, sakta sänka din puls med en lätt promenad. ...
- Utför en statisk stretch i slutet av ditt träningspass.
Vilka är delarna av uppvärmnings- och nedkylningsövningar?
Värm upp och svalna övningar
- Rörelse - Slow Jog och en progression till Sprints.
- Individuella bollpinnar & Rörelser.
- Stretching - hela kroppen.
- Skaffa spelare mentalt & Fysiskt redo (blodpumpning)
Är det värma eller svalna?
Att svalna (även känt som limbering eller warming down) är en enkel övning som görs efter en mer intensiv aktivitet, för att låta kroppen gradvis övergå till ett vilande eller nästan vilande tillstånd. Beroende på intensiteten i träningen kan nedkylning innebära en långsam joggingtur eller promenad.
