Topmusicanswers
- Vad är steglastvikter?
- Hur går jag fram när jag lyfter vikter?
- Vilka är stadierna för att lyfta vikter?
- Vilka är de 6 grundläggande tyngdlyftningarna?
Vad är steglastvikter?
Stegladdning är när du håller samma vikt och ökar volymen (set eller reps) innan du går vidare i vikt. När jag använder gillar jag att hålla samma vikt i 3 till 4 veckor. Här är ett exempel på stegladdning. I det här exemplet börjar vi med 160 kg 2 x 4.
Hur går jag fram när jag lyfter vikter?
Det första sättet att fortsätta med styrketräning är att ändra set. Genom att antingen lägga till eller ta bort en uppsättning kan du minska eller öka volymen på träningen. Till exempel, om vi lägger till en sjätte uppsättning i vårt provbänkpress ökar vi antalet repetitioner från 25 till 30.
Vilka är stadierna för att lyfta vikter?
Det finns fem faser av styrketräning: anatomiska anpassningar, uthållighet, hypertrofi, maximal styrka och kraft. Anatomiska anpassningar: Detta är det första steget för att lyfta innan du genomgår någon annan typ av träning för att stärka och stabilisera musklerna innan du går vidare till tyngre belastningar.
Vilka är de 6 grundläggande tyngdlyftningarna?
Om du gör de sex stora sammansatta rörelserna - knäböj, höftgångjärn, vertikal press, vertikal dragning, horisontell press och horisontell dragning - kommer du säkert att se framgång. Det här är rörelsemönstren som varje komplett träningsprogram innehåller.
