Sittande hållning i ryggen

Långvarig hunching när du står eller sitter kan orsaka att rygg, kärna och magmuskler blir ansträngda och smärtsamma, minskar blodtillförseln och långsamt utvecklar stelhet och svaghet i bålen och nedre delen av ryggen. En sittställning som inte stöds placerar en liten framåtböjning på ryggraden.

1. Hur ska du sitta för att undvika ryggont?
2. Hur lindrar du ryggont från dålig hållning?
3. Varför gör jag ont i ryggen när jag sitter rakt?
4. Vilka sittpositioner är dåliga för din rygg?

Hur ska du sitta för att undvika ryggont?

Sammanträde

1. Sitt så lite som möjligt, och bara för korta perioder (10 till 15 minuter).
2. Sitt med ett ryggstöd (till exempel en hoprullad handduk) vid ryggkurvan.
3. Håll höfter och knän i rätt vinkel. (Använd vid behov en fotstöd eller pall.)

Hur lindrar du ryggont från dålig hållning?

Andra tips

1. Byt sittställning ofta.
2. Undvik att korsa benen eller anklarna.
3. Håll dina axlar avslappnade genom att vila dina underarmar och armbågar på ett skrivbord eller bord.
4. Undvik att vrida i midjan, vänd hela kroppen istället.
5. Stå upp ofta.
6. Ta korta promenader.

Varför gör jag ont i ryggen när jag sitter rakt?

Sammanfattning: Forskare använder en ny form av magnetisk resonansavbildning för att visa att sittande i upprätt läge belastar din rygg onödigt, vilket kan leda till potentiellt kroniska smärtproblem om du tillbringar långa timmar med att sitta.

Vilka sittpositioner är dåliga för din rygg?

Undvik dålig hållning och rygghälsa:

• sitter lutande åt sidan med ryggraden böjd.
• hålla knä, fotleder eller armar i kors.
• dinglande eller inte riktigt stödja fötterna.
• sitter länge i en position.
• anstränga nacken under långa perioder medan du tittar på en bildskärm, telefonskärm eller dokument.