Topmusicanswers
Axelböjning (liggande)
- Ligg på rygg, håll en trollstav med händerna. Dina handflator ska vända nedåt när du håller tryllstaven. ...
- Håll armbågarna raka, höj armarna långsamt över huvudet tills du känner en sträckning i axlar, övre rygg och bröst.
- Håll 15 till 30 sekunder.
- Upprepa 2 till 4 gånger.
- Vad är det snabbaste sättet att läka en förskjuten axel?
- Vilka övningar kan jag göra efter axelförskjutning?
- När kan jag börja träna efter axelförskjutning?
- Kan du återhämta dig helt från en förskjuten axel?
Vad är det snabbaste sättet att läka en förskjuten axel?
Livsstil och huskurer
- Vila din axel. Upprepa inte den specifika åtgärden som fick din axel att förflytta sig och försök att undvika smärtsamma rörelser. ...
- Applicera is och värm sedan. Att lägga is på axeln hjälper till att minska inflammation och smärta. ...
- Ta smärtstillande medel. ...
- Behåll axelns rörelseomfång.
Vilka övningar kan jag göra efter axelförskjutning?
Du måste ta bort din sele för att göra dessa övningar.
- Axelböjning. Sammanträde. ...
- Axel bortförande. Sammanträde. ...
- Axel lateral rotation. Sammanträde. ...
- Axelböjare. Stå mot väggen. ...
- Axelförlängare. Stå med ryggen mot väggen. ...
- Axel bortförare. ...
- Axel adduktorer. ...
- Externa rotatorer.
När kan jag börja träna efter axelförskjutning?
Enkla statiska förstärkningsövningar kan startas från tre dagar efter en dislokation. Detta hjälper till att begränsa muskelsvaghet samtidigt som axeln hålls relativt still för läkning av mjukvävnad. Ta bort selen fyra gånger om dagen för att utföra de statiska förstärkningsövningarna nedan.
Kan du återhämta dig helt från en förskjuten axel?
Du kan sluta bära selen efter några dagar, men det tar cirka 12 till 16 veckor att återhämta sig helt från en förskjuten axel. Du kommer vanligtvis att kunna återuppta de flesta aktiviteterna inom 2 veckor, men bör undvika tunga lyft och sport som involverar axelrörelser i mellan 6 veckor och 3 månader.
