Topmusicanswers
Skapande armhävningar Håll armarna låsta och handflatorna platta på väggen. Utan att böja armarna, nå med bröstbenet mot väggen tills båda axelbladen kommer ihop bakom dig. Kör jämnt genom båda händerna, skjut bort bröstbenet från väggen tills båda skulderbladen öppnas och din övre rygg är något rundad. Upprepa.
- Vad är skulderstabilisering?
- Vilka är de fem skulderstabiliserande musklerna?
- Vad är en bra övning för att förbättra axelstabilisering hemma?
Vad är skulderstabilisering?
Scapula sitter på utsidan av bröstkorgen. Det är fäst vid bröstkorgen med ledband och muskler, kallade scapula stabilisatorer. Många muskler fäster på scapula, inklusive musklerna i din rotator manschett. ... Scapulans rörelse samordnas med axelns rörelse.
Vilka är de fem skulderstabiliserande musklerna?
Dessa muskler som omger skulderbladet (axelbladet) och är tillsammans med rotator manschetten (infraspinatus, supraspinatus, teres minor, subscapularis) är avgörande för att upprätthålla normal axelfunktion och biomekanik.
Vad är en bra övning för att förbättra axelstabilisering hemma?
Axelböjning (liggande)
- Ligg på rygg, håll en trollstav med båda händerna. Dina handflator ska vända nedåt när du håller tryllstaven.
- Håll armbågarna raka och höj armarna långsamt över huvudet. ...
- Håll i 15 till 30 sekunder.
- Upprepa 2 till 4 gånger.
