Topmusicanswers
När du springer bör du träna med 50 till 85 procent av din maxpuls. För att beräkna maxhastigheten, subtrahera din ålder från 220. Om din puls sjunker under detta kanske du vill öka tempot för att få bättre resultat från ditt träningspass.
Vad är en bra BPM att köra?
Räckvidden på 120 till 140 BPM är ett bra område för vanliga körningar eller för längre sträckor där du måste ta fart själv. Om du pressar dig själv med några korta, snabba körningar, kanske du vill gå på något mellan 147 och 160 BPM.
Vilken zon ska jag springa i?
”När det gäller att utveckla uthållighet och öka aerob kapacitet är zon tre den magiska platsen.”Tempo -körningar, som fortfarande övervägande är aeroba, faller i zon 3 och varar i allmänhet 30 till 45 minuter. I zon 4 använder du mer av en blandning av aerob och anaerob metabolism, säger Milton.
Kommer springa mer sänka min puls?
Fördelar med låg pulsutbildning
Det ökar din aeroba kapacitet utan belastningen orsakad av överträning. Så småningom kommer du att kunna springa nära din tävlingshastighet med en mycket lägre puls.
