Topmusicanswers
5 sträckor och övningar för rotator manschett tårar
- Pendel swing. Stå vid sidan av ett bord, en stadig stol eller ett räcke och lägg handen på din oskadade arm på föremålet för stabilitet. ...
- Crossover arm stretch. Stå upp rakt och slappna av axlarna. ...
- Stående rad. ...
- Intern rotation. ...
- Posterior stretch.
- Vilka övningar är dåliga för rotator manschetten?
- Kan du förstärka en trasig rotator manschett?
- Hur lång tid tar det att rehab en rotator manschetten skada?
Vilka övningar är dåliga för rotator manschetten?
Några av övningarna som människor bör hålla sig borta från inkluderar:
- Att kasta en boll på ett överliggande sätt, särskilt tunga bollar.
- Undvik att simma, i synnerhet de slag som innebär en överrörelse.
- Lyftvikter som belastar axeln och rotator manschetten.
Kan du förstärka en trasig rotator manschett?
Stående rader
Denna övning syftar också till att stärka dina rotator manschettmuskler. Du måste skaffa ett stretchband och fästa det vid ett stadigt föremål. Vänd mot bandet och ställ dig tillbaka för att sträcka ut det. Håll bandet i handen, böj den skadade armen vid armbågen och sträck ner den igen.
Hur lång tid tar det att rehab en rotator manschetten skada?
I majoriteten av återhämtningen kan det ta 4 till 6 månader eller längre, beroende på rivens storlek. De flesta aktiviteterna kan återupptas efter 6 månader, men rotatorkuffen läker i upp till ett år.
