Övningar i nacken

Sidorotation

• Håll huvudet rakt över axlarna och ryggen rak.
• Vrid långsamt huvudet åt höger tills du känner en sträckning i sidan av nacken och axeln.
• Håll sträckan i 15-30 sekunder och vrid sedan långsamt huvudet framåt igen.
• Upprepa på vänster sida. Gör upp till 10 uppsättningar.

1. Vad är det snabbaste sättet att lindra nacksmärta?
2. Hur släpper du spänningar i nacken?
3. Hur kan jag läka min nacksmärta?

Vad är det snabbaste sättet att lindra nacksmärta?

För mindre, vanliga orsaker till nacksmärta, prova dessa enkla åtgärder:

1. Applicera värme eller is på det smärtsamma området. ...
2. Ta receptfria smärtstillande medel som ibuprofen eller paracetamol.
3. Fortsätt röra dig, men undvik ryck eller smärtsamma aktiviteter. ...
4. Gör långsamma rörelseövningar, upp och ner, från sida till sida och från öra till öra.

Hur släpper du spänningar i nacken?

Fler nackspänningsbehandlingar

1. får massage.
2. applicera värme eller is.
3. blötläggning i saltvatten eller ett varmt bad.
4. tar icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen (Motrin, Advil) och naproxen (Aleve)
5. övar meditation.
6. gör yoga.

Hur kan jag läka min nacksmärta?

Använd kyla för att dämpa den tidiga akuta smärtan och minska inflammation. Ta smärtstillande receptfria för att kontrollera mild till måttlig smärta. Dessa inkluderar acetaminofen (Tylenol, generiska märken) och icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) eller aspirin.