Muskelavslappningsövningar

Progressiva muskelavslappningssteg

• Panna: Pressa musklerna i pannan och håll kvar i 15 sekunder. ...
• Käke: Spänn musklerna i käken och håll kvar i 15 sekunder. ...
• Nacke och axlar: Öka spänningen i nacke och axlar genom att höja axlarna upp mot öronen och hålla i 15 sekunder.

1. Hur slappnar du av dina muskler?
2. Hur slappnar du av spända muskler med ångest?
3. Hur slappnar du av muskelspänningen?
4. Vilken är den bästa träningen för avkoppling?

Hur slappnar du av dina muskler?

Slappnar av kroppen

1. Göra yoga. Du kan få böcker och videor att göra hemma eller ta en yogaklass. ...
2. Prova progressiv muskelavslappning. ...
3. Ta en promenad eller gör någon annan aktivitet. ...
4. Få en massage eller låt någon ge dig en rygg.
5. Ta en varm dryck som inte innehåller alkohol eller koffein, till exempel örtte eller varm mjölk.

Hur slappnar du av spända muskler med ångest?

3. Slappna av dina muskler

1. Sitt på en lugn och bekväm plats. ...
2. Använd din hand för att göra en knytnäve. ...
3. Håll din pressade näve i några sekunder. ...
4. Öppna långsamt dina fingrar och var medveten om hur du känner. ...
5. Fortsätt spänna och släpp sedan ut olika muskelgrupper i kroppen, från dina händer, ben, axlar eller fötter.

Hur slappnar du av muskelspänningen?

Allmänna riktlinjer för sträckning

1. Uppvärmning: Helst tre till fem minuter av mild rytmisk rörelse, som att gå eller marschera på plats. ...
2. Sträck endast till den grad av spänning. ...
3. Håll stretchen i en bekväm position; känslan av spänning ska avta när du håller sträckan.

Vilken är den bästa träningen för avkoppling?

Sex avslappningstekniker för att minska stress

1. Andningsfokus. I denna enkla, kraftfulla teknik tar du långa, långsamma, djupa andetag (även känd som mag- eller mageandning). ...
2. Kroppsskanning. ...
3. Guidad bildspråk. ...
4. Mindfulness -meditation. ...
5. Yoga, tai chi och qigong. ...
6. Upprepande bön.