Topmusicanswers
Aktivering
- Börja stå med en fot framför den andra.
- För att palpera multifidus, placera tummen bredvid ryggraden på lågryggen.
- Flytta din vikt framåt och låt hälen komma från marken.
- Du ska känna att multifidus dyker upp i tummen när den drar ihop sig.
- Vilken funktion har multifidus?
- Hur lång tid tar det att förstärka multifidus?
- Rör multifidus ryggraden?
Vilken funktion har multifidus?
Multifidus -muskeln är en viktig stabilisator för ländryggen. Den fungerar tillsammans med transversus abdominis och bäckenbottenmuskler för ryggradens stabilitet.
Hur lång tid tar det att förstärka multifidus?
Som med all muskeluppbyggnad och förstärkning kräver förbättring av Multifidus muskelton engagemang. Det är lämpligt att träna muskeln minst 3 gånger i veckan och du kan behöva vänta 4-6 veckor innan du börjar se någon förbättrad stabilitet i ryggraden.
Rör multifidus ryggraden?
Multifidus muskelroller
När endast en sida drar ihop bildas sidoböjningar och rotationsrörelser. Men multifidus stabiliserar också kotorna när ryggraden rör sig. Man tror att multifidus unika design ger den extra styrka.
