Hur man håller sig i form med fotskada

Ligg på din sida, med benen staplade och huvudet vilande på armen. Vid behov, flytta foten något för att undvika att lägga vikt på den skadade foten eller fotleden. Använd din höftstyrka och dra bort ditt övre ben från ditt underben. Undvik att ändra din ståndpunkt medan du gör det.

1. Vad kan jag göra med en fotskada??
2. Hur kommer jag tillbaka i form efter fotskada?
3. Hur håller du dig aktiv med en stukad fot?
4. Ska du träna om din fot gör ont?

Vad kan jag göra med en fotskada??

Cardio - Simning, cykling och rodd är tre populära och enkla rutiner som använder hela din kropp, arbetar ditt hjärta och begränsar stressen på dina fötter. Andra aktiviteter som vattengymnastik, tai chi och yoga fungerar mycket olika muskler och kan vara särskilt bra för personer med ledbesvär eller stelhet.

Hur kommer jag tillbaka i form efter fotskada?

Med det sagt, här är 6 steg du kan ta för att komma tillbaka till träningen på ett säkert sätt, efter en skada:

1. Ta det lugnt. ...
2. Börja med att gå. ...
3. Kom ihåg att smärta är smärta. ...
4. Arbeta på din balans. ...
5. Ät gott och håll dig hydrerad. ...
6. Överväg att få hjälp från en praktisk fysio.

Hur håller du dig aktiv med en stukad fot?

Ankel- eller fotskadaövningar

1. Machine Leg Extensions + Machine Leg Curls + Cykel Cardio Booster.
2. Incline Dumbbell Chest Press + Lat Pulldown + Roddmaskin eller Elliptical Cardio Booster.
3. Stabilitet Ball Push-Up + Single Arm Dumbbell Row + Cykel Cardio Booster.

Ska du träna om din fot gör ont?

Regelbundna, mjuka övningar kan hjälpa till att lossa muskler och senor för att få din fot att röra sig normalt igen och minska smärta. Forskning har visat att övningar är effektiva för att minska symtom vid plantar fasciit, akillessenonit och ankelförstuvningar.