Hur man håller sig i form med en fotledskada

Ankel- eller fotskadaövningar

1. Machine Leg Extensions + Machine Leg Curls + Cykel Cardio Booster.
2. Incline Dumbbell Chest Press + Lat Pulldown + Roddmaskin eller Elliptical Cardio Booster.
3. Stabilitet Ball Push-Up + Single Arm Dumbbell Row + Cykel Cardio Booster.

1. Hur håller du dig i form när du har en stukad fotled?
2. Hur länge ska du hålla dig borta från din fotledskada?
3. Kan jag gå för träning med en stukad fotled?

Hur håller du dig i form när du har en stukad fotled?

Det är fortfarande möjligt att göra vissa former av konditionsträning medan du återhämtar dig från en stukad fotled. Exempel är mjuka övningar som får hjärtat att pumpa, till exempel simning eller cykling på en stationär cykel eller elliptisk.

Hur länge ska du hålla dig borta från din fotledskada?

Återhämtningstiden från en stukad fotled beror på svårighetsgraden av stukningen. De flesta ankelförstuvningar är milda och behöver bara is och höjd. Milda stukningar börjar vanligtvis må bättre om några dagar till en vecka och läker med sex veckor. Mer allvarliga ankelförstuvningar kan ta mer än några veckor eller månader att återhämta sig helt.

Kan jag gå för träning med en stukad fotled?

Du kan försöka gå eller lägga vikt på din fot. Du kan behöva använda kryckor tills du kan gå utan smärta. Beroende på din smärta kan du också börja rörelseomfångsövningar medan du har is på fotleden.