Hur du håller ryggen rak

Stående hållning

1. Stå med vikten mestadels på fötterna, inte med tyngden på hälarna.
2. Håll fötterna något isär, ungefär axelbredd.
3. Låt armarna hänga naturligt längs kroppens sidor.
4. Undvik att låsa knäna.
5. Stick in hakan lite för att hålla huvudet i nivå.

1. Hur kan jag räta ut min ryggställning??
2. Hur kan jag korrigera min hållning?
3. Hur slutar jag sluga?
4. Kan du fixa dålig hållning?

Hur kan jag räta ut min ryggställning??

Nyckeln är att bibehålla en neutral hållning och inte en stel, så det är viktigt att veta hur man ska räta ut ryggen.

1. Stå upp högt.
2. Placera öronen över mitten av axlarna.
3. Stick in hakan.
4. Håll axlarna tillbaka i en position som inte tvingar ut bröstet.
5. Håll ryggen rak men inte spänd.

Hur kan jag korrigera min hållning?

Hur kan jag förbättra min hållning när jag står?

1. Stå upp rakt och högt.
2. Håll axlarna tillbaka.
3. Dra in magen.
4. Lägg din vikt mestadels på dina fötter.
5. Håll huvudet i nivå.
6. Låt dina armar hänga ner naturligt vid dina sidor.
7. Håll fötterna ungefär axelbredd isär.

Hur slutar jag sluga?

Var uppmärksam på din huvudposition. Låt inte huvudet och hakan sitta framför axlarna. Håll öronen i linje över axlarna. Håll datorskärmen i ögonhöjd för att förhindra att nacken böjer sig framåt eller bakåt.

Kan du fixa dålig hållning?

Den goda nyheten om dålig hållning är att den kan korrigeras och smärtan som orsakas av den kan behandlas. Du kan till och med komma igång hemma! Det första du ska göra om du har nack-, axel- eller dålig hållningssmärta är att använda en skumrulle hemma för att lossa vävnaden i nacken och axlarna.