Topmusicanswers
Som Johnstone påpekar handlar det om "kontinuerlig träning", men du kommer att bygga muskelminne mycket snabbare om du byter tanklös upprepning mot strategiska vanor som ger dessa neurala anslutningar ett träningspass.
...
Stärka neurala anslutningar
- Spela varje dag. ...
- Var konsekvent. ...
- Ändra din inställning till praktiken.
- Hur lång tid tar muskelminnet att utvecklas?
- Hur kan jag få muskelminne snabbt?
- Vad som utlöser muskelminne?
- Hur många reps ska jag göra för muskelminnet?
Hur lång tid tar muskelminnet att utvecklas?
Om du frågar Malcolm Gladwell tar det ungefär 10 000 timmar att behärska en färdighet. Men det kräver sannolikt mycket mindre tid än så för att dra nytta av muskelminne för hypertrofi -träning. Forskning tyder på att 2 till 4 veckors styrketräning inducerar neurologiska anpassningar (1,2,3).
Hur kan jag få muskelminne snabbt?
Exempel på bra sammansatta övningar inkluderar marklyft, knäböj och armhävningar. "Dessa rörelser använder många olika muskler samtidigt, vilket kan hjälpa muskelminne och styrka att återvända snabbare.”
Vad som utlöser muskelminne?
När en rörelse upprepas över tiden skapas ett långsiktigt muskelminne för den uppgiften, så småningom att den kan utföras med liten eller ingen medveten ansträngning. Denna process minskar behovet av uppmärksamhet och skapar maximal effektivitet inom motor- och minnessystemen.
Hur många reps ska jag göra för muskelminnet?
Forskningen säger att cirka 3000 till 5000 reps räcker för att återfå muskelminnet. Men i genomsnitt, om du vill göra det långsamt, utvecklar 300-500 repetitioner ett nytt motormönster, med 3000 till 5000 repetitioner som krävs för att radera och korrigera ett felaktigt/dåligt/felaktigt motormönster.
