Topmusicanswers
Målpuls uttrycks i allmänhet som en procentandel (vanligtvis mellan 50 procent och 85 procent) av din maximala säkra puls. Maxhastigheten är baserad på din ålder, som subtraheras från 220. Så för en 50-åring är maxpulsen 220 minus 50 eller 170 slag per minut.
- När är den bästa tiden att beräkna din målpulszon?
- Vad är formeln för att fastställa målpuls?
- Vad är målpulszonen och hur mäts den?
- Hur beräknar jag mina pulszoner för löpning?
När är den bästa tiden att beräkna din målpulszon?
Den bästa tiden att testa din vilopuls är rätt när du vaknar på morgonen.
Vad är formeln för att fastställa målpuls?
För att uppskatta din maximala åldersrelaterade puls, subtrahera din ålder från 220. Till exempel för en 50-årig person beräknas den uppskattade högsta åldersrelaterade hjärtfrekvensen till 220-50 år = 170 slag per minut (bpm). Nivåerna 64% och 76% skulle vara: 64% nivå: 170 x 0.64 = 109 slag / min och.
Vad är målpulszonen och hur mäts den?
Multiplicera din HRR med 0.85 (85%). Lägg till din vilopuls till detta nummer. Dessa två siffror är din genomsnittliga målpulszon för kraftig träningsintensitet när du använder HRR för att beräkna din puls. Din puls under kraftig träning bör i allmänhet ligga mellan dessa två nummer.
Hur beräknar jag mina pulszoner för löpning?
Du kan bestämma din målpuls för löpning med hjälp av en formel baserad på din ålder och maxpuls. När du springer bör du träna med 50 till 85 procent av din maxpuls. För att beräkna maxhastigheten, subtrahera din ålder från 220.
