Topmusicanswers
Forskningen säger att cirka 3000 till 5000 reps räcker för att återfå muskelminnet. Men i genomsnitt, om du vill göra det långsamt, utvecklar 300-500 repetitioner ett nytt motormönster, med 3000 till 5000 repetitioner som krävs för att radera och korrigera ett felaktigt/dåligt/felaktigt motormönster.
- Hur många gånger tar det för muskelminne?
- Hur lång tid tar det att återfå muskelminnet?
- Hur utvecklar du ett starkt muskelminne?
- Hur många repetitioner krävs för att lära sig något nytt?
Hur många gånger tar det för muskelminne?
Om du frågar Malcolm Gladwell tar det ungefär 10 000 timmar att behärska en färdighet. Men det kräver sannolikt mycket mindre tid än så för att dra nytta av muskelminne för hypertrofi -träning. Forskning tyder på att 2 till 4 veckors styrketräning inducerar neurologiska anpassningar (1,2,3).
Hur lång tid tar det att återfå muskelminnet?
Andra uppskattar en mer blygsam 3-6 månader. Det allmänna samförståndet i det vetenskapliga samfundet är dock att muskelminnet varar i minst några månader.
Hur utvecklar du ett starkt muskelminne?
Exempel på bra sammansatta övningar inkluderar marklyft, knäböj och armhävningar. "Dessa rörelser använder många olika muskler samtidigt, vilket kan hjälpa muskelminne och styrka att återvända snabbare.”
Hur många repetitioner krävs för att lära sig något nytt?
Det verkar finnas några bevis på att 50% överlärning är minimum för att få lite nytta (dvs.e. om det till exempel tog dig 10 repetitioner för att uppnå skicklighet, skulle du göra ytterligare 5 repetitioner efter den punkten, totalt 15 reps).
