Topmusicanswers
Om du frågar Malcolm Gladwell tar det ungefär 10 000 timmar att behärska en färdighet. Men det kräver sannolikt mycket mindre tid än så för att dra nytta av muskelminne för hypertrofi -träning. Forskning tyder på att 2 till 4 veckors styrketräning inducerar neurologiska anpassningar (1,2,3).
- Hur lång tid tar muskelminnet att komma igång?
- Hur bygger man muskelminne snabbt?
- Håller muskelminnet för evigt?
- Hur lång tid tar det att se muskelns framsteg?
Hur lång tid tar muskelminnet att komma igång?
Tillämpning av muskelminne i din rutinmässiga träning
Det tar tid, och det är därför nödvändigt att ha det tålamodet. Experter säger att du inte kommer att kunna se någon märkbar skillnad inom de första två till tre veckorna, till och med en månad. Du kanske till och med märker en minskning av din styrka. Men det är en del av processen.
Hur bygger man muskelminne snabbt?
Exempel på bra sammansatta övningar inkluderar marklyft, knäböj och armhävningar. "Dessa rörelser använder många olika muskler samtidigt, vilket kan hjälpa muskelminne och styrka att återvända snabbare.”
Håller muskelminnet för evigt?
Det finns inte ett enda svar som vi kan ge dig hur länge muskelminnet varar. Enligt denna studie av Gundersen (2016) är det dock starkt trott att muskelminnet kan pågå under mycket lång tid hos människor, upp till 15 år och möjligen till och med permanent. Andra uppskattar en mer blygsam 3-6 månader.
Hur lång tid tar det att se muskelns framsteg?
Hur lång tid det tar att bygga muskler och se resultat. Att få muskler är en långsam process. Det kan ta ungefär tre till fyra veckor att se en synlig förändring. Du kommer att se några verkliga resultat efter 12 veckor, men det "beror helt på dina mål och vilken typ av styrketräning du gör", säger Haroldsdottir.
