Topmusicanswers
Sjukgymnastik Handövningar
- Handflata upp och ner. Lägg handen uppåt på ett bord. ...
- Handledsböjningsrörelse. Böj försiktigt handleden upp och ner samtidigt som du stöder armen på bordet med handen som hänger förbi bordskanten. ...
- Handledsrörelse. ...
- Rullande rörelse. ...
- Handledscurl. ...
- Grepp och släpp. ...
- Pennsnurr. ...
- Myntdroppe.
- Vilken träning gör dina händer starkare?
- Hur kan jag återuppbygga mina handmuskler?
- Vad är handfunktionsövningar?
- Hur kan jag stärka min handled och handmuskler?
Vilken träning gör dina händer starkare?
Kläm en mjuk boll
Håll en mjuk stressboll i din handflata. Pressa det så hårt du kan (utan att orsaka smärta). Håll bollen hårt i 3 till 5 sekunder och släpp sedan. Upprepa, arbeta dig upp till 10 till 12 repetitioner med varje hand.
Hur kan jag återuppbygga mina handmuskler?
Greppförstärkare
- Håll en mjuk boll i din handflata och pressa den så hårt du kan.
- Håll i några sekunder och släpp.
- Upprepa 10 till 15 gånger på varje hand. Gör denna övning två till tre gånger i veckan, men vila händerna i 48 timmar mellan sessionerna. Gör inte denna övning om tummen är skadad.
Vad är handfunktionsövningar?
Introduktion. Handövningar används som en intervention som syftar till att förbättra rörligheten och styrkan i handen och därför förbättra funktionell förmåga. Handövning kan innefatta: Mobiliseringsträning (Öka eller behåll rörelseomfång)
Hur kan jag stärka min handled och handmuskler?
Sitt bekvämt med armen vilande över knäna. Håll en vikt med handflatorna nedåt och handleden hängande över knäet. För handen upp så långt som möjligt och sedan ner så långt som möjligt i en långsam och kontrollerad rörelse. Gör en uppsättning av 10, upprepa sedan.
