Fingerförstärkande övningar

Nypförstärkare

1. Nyp en mjuk skumboll eller lite kitt mellan fingertopparna och tummen.
2. Håll i 30 till 60 sekunder.
3. Upprepa 10 till 15 gånger på båda händerna. Gör denna övning två till tre gånger i veckan, men vila händerna i 48 timmar mellan sessionerna. Gör inte denna övning om tummen är skadad.

1. Hur stärker man ledband i fingrarna?
2. Hur kan jag stärka mina fingrar och handleder?
3. Hur kan jag stärka mina artritiska händer?
4. Vilka övningar stärker ditt grepp?

Hur stärker man ledband i fingrarna?

DIP -flexion

1. Ta tag i ditt drabbade finger med din goda hand. Tummen kommer att finnas på ovansidan av ditt finger precis under leden som är närmast din nagel.
2. Böj långsamt det drabbade fingret endast vid leden närmast din nagel. Håll i ca 6 sekunder.
3. Upprepa 8 till 12 gånger.

Hur kan jag stärka mina fingrar och handleder?

Enkel hand- och handledsträckning

1. När du står, placera dina handflator tillsammans i en böneställning. ...
2. Med dina handflator pressade ihop sprider du långsamt dina armbågar isär. ...
3. Håll sträckan i 10 till 30 sekunder och upprepa sedan.
4. Förläng en arm framför dig i axelhöjd.
5. Håll handflatan nere, mot golvet.

Hur kan jag stärka mina artritiska händer?

Jacobs rekommenderar att du börjar med dessa handövningar för artrit:

1. Knyta handen. Börja med fingrarna raka och böj sedan långsamt handen till en knytnäve. ...
2. Böj dina siffror. Sträck ut handen framför dig, handflatan upp. ...
3. Tummen böjer. ...
4. Gör ett C eller ett O. ...
5. Tummen upp. ...
6. Fingerlyft. ...
7. Handledsböjningar. ...
8. Enkla klämmor.

Vilka övningar stärker ditt grepp?

Bästa övningar i kroppsvikt för att förbättra greppstyrkan

1. Pull-ups. Att dra kroppen upp till en parallellstång kräver allvarlig styrka och fast grepp. ...
2. Dead Hang. Dead hangs är ett bra sätt att bygga greppstyrka. ...
3. Press-Ups (endast fingrar) ...
4. Omvänd tryckning uppåt.