Membranandning

När du andas in dras ditt membran ihop (stramas) och rör sig nedåt. Detta skapar mer utrymme i bröstet, vilket gör att lungorna kan expandera. När du andas ut händer det motsatta - ditt membran slappnar av och rör sig uppåt i brösthålan.

1. Andas från membran bra?
2. Vilka är symtomen på ett svagt membran?
3. Vad är mag- eller diafragmatisk andning?
4. Hur lossar du ett tätt membran?

Andas från membran bra?

Det förbättrar din kärnmuskelstabilitet. Det förbättrar din kropps förmåga att tåla intensiv träning. Det minskar dina chanser att skada eller slita ut dina muskler. Det sänker andningstakten så att den släpper ut mindre energi.

Vilka är symtomen på ett svagt membran?

Symtom på signifikant, vanligtvis bilateral membransvaghet eller förlamning är andfåddhet när man ligger platt, går eller sjunker i vatten upp till nedre bröstkorgen. Bilateral membranförlamning kan orsaka sömnstörad andning med minskade syrehalter i blodet.

Vad är mag- eller diafragmatisk andning?

Diafragmatisk andning, eller "mageandning", innebär att magen, magmusklerna och membranet engageras fullt ut vid andning. Detta innebär att man aktivt drar ner membranet med varje inandning. På detta sätt hjälper membranandning lungorna att fyllas mer effektivt.

Hur lossar du ett tätt membran?

Om du får ett tätt membran medan du springer, sluta, ta ett djupt andetag och andas långsamt ut, se till att all luft lämnar dina lungor. När du andas ut, tappa axlarna, skaka dina armar och ben och slappna av.