Andningskontrolltekniker

Andningskontroll

• Lägg ena handen på bröstet och den andra på magen.
• Blunda för att hjälpa dig att slappna av och fokusera på din andning.
• Andas långsamt in genom näsan, med stängd mun. ...
• Andas ut genom näsan. ...
• Försök att anstränga dig så lite som möjligt och gör dina andetag långsam, avslappnad och smidig.

1. Vilka är de 4 typerna av andningstekniker?
2. Vad är 4-7-8 andningsteknik?
3. Hur tränar du för att kontrollera andningen?

Vilka är de 4 typerna av andningstekniker?

10 andningstekniker för stressavlastning och mer

• Förbannad läppandning.
• Mageandning.
• Andningsfokus.
• Lejonets andetag.
• Alternativ näsborre andning.
• Lika andning.
• Resonant andning.
• Sitali andetag.

Vad är 4-7-8 andningsteknik?

4-7-8 Andningsteknik

1. Hitta en bekväm plats att sitta på. Om du kan, blunda.
2. Andas in genom näsan till fyra.
3. Håll andan till sju.
4. Andas ut genom munnen till åtta.

Hur tränar du för att kontrollera andningen?

Andas in genom munnen eller näsan i 4 sekunder, håll andan i 8 sekunder, andas ut långsamt och kontrollerat, håll utandad andning i 8 sekunder. Observera att när du 'håller' andan ska det inte vara någon spänning - halsen ska vara avslappnad som i en förvånad position.